Онлайн и живые тренировки для людей с любым уровнем подготовки. Нахожу подход к каждому.
Если вы очень хотите похудеть, но у вас ничего не получается, первое, на что стоит обратить внимание — это ваше питание. Желательно не на один из дней этого питания, а на всю неделю целиком. Часто бывает так, что в будние дни люди придерживаются хорошего питания, держат необходимую норму калорий, но как [...]
1. Дефицит калорий. Основное и самое главное правило: если вы потребляете меньше калорий, чем тратите, то ваш вес будет падать. Здесь нет исключений. Можно посчитать вашу дневную норму ккал: то количество, при котором вес не падает, но и не растёт. Далее от этого отнять где-то 500 ккал, это и будет [...]
Каждый худой парень мечтает нарастить мышцы, как и даже некоторые худенькие девушки. Только если парни мечтают о мощных бицепсах и грудных, то девушки хотят упругие и объемные ягодицы. Так как же правильно составить тренировочный план так, чтобы через некоторое время получить тело своей мечты, а не в пустую потраченные деньги [...]
Под словосочетанием «лишний вес» чаще всего имеют в виду лишний жир. Это важно понимать, так как при хорошем и грамотном похудении надо избавляться именно от жира и от отёков, а не от мышечной массы. Некоторые девушки и женщины считают, что лишней у них может быть и мышечная ткань, которую им [...]
Хотелось бы поговорить о терпении и умении ждать. Я имею ввиду не то терпение, когда надо что то терпеть: боль, неудобства, дискомфорт, а терпение выждать результат, который просто неизбежен, если ты следуешь своей цели!Простой пример. Если ты желаешь похудеть, и у тебя к примеру есть лишних 10 кг. Они отравляют [...]
Набор, есть набор. НО базовые характеристики и принадлежность к тому или иному типу телосложения (эктоморф, эндоморф, мезоморф) всё же играют важную роль в построении тела мечты. У полного и худого человека будут разные подходы как к питанию, так и к тренировочному процессу. Сегодня хочу рассмотреть именно худых ребят, к коим [...]
Думаю, что многие слышали такой термин, как мышечная память. Давайте попробуем разобраться, что же это такое и почему так происходит. В моей жизни был опыт, причём несколько раз, но сегодня я расскажу о первом, и самом длительном своём перерыве, который составил один год! Да, целый год я не занимался в [...]
Из множества спортивных добавок, предназначенных для набора мышечной массы, я бы в этой статье выделил 2 продукта: креатин и протеин. Самые простые, самые проверенные и эффективные пищевые добавки. Всё остальное или имеет не доказанную эффективность, или не соответствует принципу цена/результат. То есть платишь очень много, а результата или нет, или [...]
Заниматься эффективно можно не только в зале, но ещё и на улице. Если вы живете в Минске, то у вас есть возможность тренироваться на свежем воздухе под моим руководством. Если вы живёте в другой стране, то вы также можете тренироваться на площадке со мной, только онлайн! [...]
Что бы такое съесть, чтобы перед тренировкой чувствовать себя хорошо? Этим вопросом часто задаются начинающие фитнес-любители. Но для того, чтобы корректно ответить на этот вопрос, необходимо знать некоторые вводные данные. Такие как: — Какую цель вы преследуете на тренировке (похудение или набор)? — Какая тренировка у вас будет (силовая, кардиотренировка, [...]