Как набрать мышечную массу худому

Набор, есть набор. 

НО базовые характеристики и принадлежность к тому или иному типу телосложения (эктоморф, эндоморф, мезоморф) всё же играют важную роль в построении тела мечты. 

 У полного и худого человека будут разные подходы как к питанию, так и к тренировочному процессу. 

 Сегодня хочу рассмотреть именно худых ребят, к коим отношусь я сам. Также рассмотрим исключительно тренировочную программу без нюансов питания и восстановления. 

 Давайте подумаем над тем, почему худые люди не могут набрать вес, ни жиром, ни мышцами. Первое и самое главное — это их быстрый обмен веществ. Они много тратят калорий на обычные стандартные действия. Меньше едят, а если едят много, то меньше усваивают нутриентов. Лишнее выходит естественным путём. 

 Исходя из этого необходимо минимизировать траты ккал на тренировках. Меньше интенсивности, меньше подходов и больше отдыха. 

 Второе, что может быть — это гормональный статус. Нехватка тестостерона, может излишняя выработка гормонов щитовидной железы. Возможен небольшой избыток женских гормонов (эстрадиол, пролактин), хотя обычно это чаще приводит к накоплению жира по женскому типу, чем к трудностям с набором веса.

 В этом случае также работа в базовых упражнениях, на 4-6 повторений, будет неплохим подспорьем, чтобы улучшить гормональный фон. 

 Если грубо подвести итог, убрав все остальные факторы, влияющие на рост, но оcтавив только силовой тренинг, то можно сказать следующее.

 1. Работа в приоритете только с базовыми упражнениями в режиме 4-6 повторов.

Достаточный отдых между подходами.

2. Не интенсивная работа (без суперсетов и круговых тренировок).

3. Подсобка в виде односуставных упражнений только в конце и на 12-8 повторов. 

4. Разнообразие тренировочного процесса, не забывая про цикличность. 

 Такой подход отлично сработал на меня и моих клиентов, желающих набрать мышечную массу.