Этот вопрос рано или поздно встаёт перед каждым, кто решает заняться собой. Одни бегают по утрам и худеют, другие таскают железо и растят мышцы. А что правильнее? Давайте разберёмся.

Кардиотренировки — плюсы и минусы

Плюсы:

· Укрепляют сердце и сосуды, снижают давление и уровень холестерина.
· Отлично сжигают калории во время занятия, помогают быстро похудеть.
· Повышают выносливость и лёгочную ёмкость.

Минусы:

· Практически не влияют на мышечную массу — при избытке кардио вы рискуете потерять и жир, и мышцы.
· При высокой интенсивности дают нагрузку на суставы (колени, голеностоп).
· Эффект жиросжигания быстро затухает после тренировки.

Силовые тренировки — плюсы и минусы

Плюсы:

· Наращивают мышечную массу, которая требует энергии даже в покое — вы сжигаете калории 24/7.
· Укрепляют кости, связки и суставы, служат профилактикой остеопороза.
· Формируют красивый рельеф и подтянутую фигуру.

Минусы:

· Меньше влияют на сердечно-сосудистую систему, если не включать специальные режимы.
· Требуют правильной техники — ошибки ведут к травмам.
· Жиросжигание во время самой тренировки ниже, чем на кардио.

Золотая середина — совмещение

Научные данные говорят: оптимально сочетать оба направления. Кардио защищает сердце и помогает контролировать вес, силовые строят мышцы и ускоряют метаболизм. Идеальная схема: 2–3 силовых занятия в неделю + 2–3 умеренных кардиосессии по 20–30 минут.

А как найти баланс под себя? Вот где пригодится фитнес тренер онлайн. Он оценит ваш уровень здоровья, цели и образ жизни, составит программу с нужным соотношением нагрузок. Онлайн тренировки с тренером по фитнесу позволяют получать контроль техники и коррективы в реальном времени, где бы вы ни находились. Это особенно ценно для новичков — тренер подскажет, когда добавить кардио, а когда — увеличить веса, чтобы не перегрузить организм.

Вывод

Не выбирайте между кардио и силовыми — совмещайте их грамотно. Сердце любит ритм, мышцы — сопротивление, а ваше тело — разнообразие. С хорошим фитнес тренером онлайн вы получите персонализированный план, который даст максимум пользы для здоровья и фигуры без вреда и перетренированности. Начните с малого, прислушивайтесь к себе — и результат не заставит себя ждать.

Метки: Заметки тренера